Muskelkater und Muskelaufbau: Ein verbreiteter Irrtum
- vor 12 Stunden
- 1 Min. Lesezeit
Viele Trainierende sehen Muskelkater als Zeichen für ein effektives Training. Die Logik scheint einfach: Wenn der Muskel schmerzt, muss er besonders stark beansprucht worden sein und wächst deshalb stärker.
Diese Annahme ist jedoch nicht korrekt.
Muskelkater entsteht vor allem bei ungewohnten Belastungen. Neue Übungen oder veränderte Bewegungsmuster führen häufig zu einer stärkeren Reaktion des Körpers. Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass das Training effektiver für den Muskelaufbau war.
Muskelwachstum hängt primär von Trainingsreiz, Progression und Regeneration ab. Muskelkater kann dabei auftreten, ist aber kein verlässlicher Indikator für Fortschritt.
Für die Praxis bedeutet das: Muskelkater ist kein sinnvolles Ziel im Training. Entscheidend ist vielmehr, ob sich die Leistungsfähigkeit über Zeit verbessert. Der beste Maßstab für erfolgreiches Training ist daher nicht der Schmerz danach, sondern der Fortschritt im Training selbst.