Supersatztraining: Mehr Effekt in weniger Zeit

Supersatztraining ist eine hocheffektive Methode, um Zeit zu sparen und gleichzeitig Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer zu fördern. Dabei werden zwei Übungen direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt – meist für Gegenspieler-Muskeln wie Bizeps und Trizeps oder Beinstrecker und Beinbeuger.

Studien zeigen: Supersätze steigern den Energieverbrauch pro Minute um rund 32 % und können so nicht nur das Training effizienter, sondern auch fettverbrennender machen. Zudem führt die Vorermüdung des Antagonisten zu höherer Kraftentfaltung und besserer Muskelaktivierung.

Ein weiterer Vorteil: Die abwechselnde Arbeit von Agonist und Antagonist verbessert die Durchblutung und unterstützt die Regeneration. Gleichzeitig fördern kurze Pausen die Laktatbildung – ein wichtiger Reiz für Muskelwachstum und lokale Muskelausdauer.

Ob für Bodybuilding, Fitness oder Athletiktraining – Supersatztraining kombiniert Effizienz, Intensität und wissenschaftlich belegte Leistungssteigerung. Entscheidend ist eine durchdachte Übungsauswahl und die richtige Einbindung ins Trainingsprogramm.