Supersatztraining vs. traditionelles Krafttraining – was bringt mehr?

Weniger Zeit, gleiche Ergebnisse?

Eine neue Meta-Analyse von Zhang et al. (2025) zeigt: Supersätze sparen im Krafttraining rund 35–40 % Trainingszeit, ohne dass Kraft oder Muskelwachstum darunter leiden.

Im Vergleich zum klassischen Training waren die Trainingseffizienz um bis zu 40 % höher, der Energieverbrauch deutlich gesteigert – und die Teilnehmer empfanden die Einheiten als intensiver, aber gleich effektiv.

Langfristig blieben Kraft, Kraftausdauer und Muskelaufbau identisch. Supersätze eignen sich also ideal für alle, die Zeit sparen und trotzdem Fortschritte machen wollen.

Praxis-Tipp: Nutze Agonist–Antagonist-Supersätze (z. B. Bankdrücken + Rudern), um das Trainingsvolumen hoch zu halten – und plane ausreichend Erholung zwischen den Einheiten.