Männer vs. Frauen im Krafttraining: Wer baut mehr Muskeln auf?

Eine aktuelle Meta-Analyse von Refalo et al. (2025) mit fast 3.000 Teilnehmern zeigt: Frauen können beim Krafttraining genauso effektiv Muskeln aufbauen wie Männer.

Männer legen absolut etwas mehr Muskelmasse zu – vor allem im Oberkörper. Aber relativ zum Ausgangsniveau gibt es keinen Unterschied. Beide Geschlechter reagieren also gleich gut auf Training.

Auch bei den Muskelfasern zeigt sich:

• Typ I Fasern – Männer leicht im Vorteil

• Typ II Fasern – nahezu gleich

Fazit: Krafttraining wirkt bei Männern und Frauen gleichermaßen. Trainingspläne müssen nicht nach Geschlecht getrennt werden, sondern nach Ziel, Erfahrung und Motivation.