Glute Bridge 2 Legs Up 1 Leg Down – Funktionelle Übung für Gesäßkraft und Beckenstabilität
- vor 1 Tag
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Die Glute Bridge mit beidbeinigem Anheben und einbeinigem Absenken ist eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Durch die einseitige Belastung werden zusätzlich die Beckenstabilität und die neuromuskuläre Kontrolle verbessert.
Ausführung
Hüfte mit beiden Beinen anheben
Ein Bein kontrolliert absenken und wieder anheben
Becken während der gesamten Bewegung stabil halten
Fokus
Diese Übung stärkt gezielt den Gluteus maximus und verbessert die Stabilität des Beckens bei einseitiger Belastung. Sie eignet sich besonders für funktionelles Krafttraining, Athletiktraining sowie zur Prävention und Rehabilitation im Bereich der Hüfte und der Lendenwirbelsäule.
