Plank Shoulder Tap – Funktionelle Übung für Rumpfstabilität und Schulterkontrolle
- vor 3 Tagen
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Der Plank Shoulder Tap ist eine funktionelle Core-Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität und Schulterkontrolle. Durch das abwechselnde Anheben einer Hand muss der Körper Rotationskräfte aktiv ausgleichen und die Stabilität des gesamten Rumpfes aufrechterhalten.
Ausführung
Schulter abwechselnd mit der Hand berühren
Becken möglichst ruhig halten
Rumpfspannung durchgehend aufrechterhalten
Fokus
Diese Übung trainiert die Fähigkeit, Rotationsbewegungen zu kontrollieren und die Wirbelsäule während einseitiger Belastungen zu stabilisieren. Gleichzeitig werden die Schulterstabilisatoren und die tiefe Rumpfmuskulatur gezielt aktiviert. Sie eignet sich besonders für funktionelles Krafttraining, Athletiktraining sowie präventive und rehabilitative Trainingsprogramme.
