Rear Foot Elevated Split Squat mit Langhantel – Funktionelle Übung für Quadrizeps, Gesäß und Beinachsenstabilität
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Der Rear Foot Elevated Split Squat mit Langhantel ist eine anspruchsvolle einbeinige Kraftübung zur Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Durch die erhöhte Position des hinteren Fußes und einbeinige Ausführung werden zusätzlich Gleichgewicht, Hüftstabilität und Beinachsenkontrolle gefordert.
Ausführung
Körper kontrolliert nach unten absenken
Druck über die Ferse des vorderen Beins erzeugen
Hüfte und Knie kontrolliert wieder strecken
Fokus
Diese Übung stärkt insbesondere den Quadrizeps und Gesäß und verbessert gleichzeitig die Stabilität von Hüfte, Knie und Rumpf unter einbeiniger Belastung. Sie eignet sich hervorragend für funktionelles Krafttraining, Athletiktraining sowie zur Optimierung der Beinachsenkontrolle und der einseitigen Kraftentwicklung.
