Der aerobe Stoffwechsel  ist das wichtigste System der Energiegewinnung im Körper. Er läuft in den Mitochondrien  ab und nutzt Sauerstoff , um aus Kohlenhydraten  und Fetten  ATP – also Energie – zu gewinnen. Besonders bei Ausdauerbelastungen  wie Laufen oder Radfahren liefert dieses System über 90 % der benötigten Energie . Während Kohlenhydrate nur begrenzt verfügbar sind, bieten Fettreserven  nahezu unbegrenzte Energiekapazität – allerdings mit geringerer Geschwindigkeit. Eiweiße  spielen...

Wenn die Belastung hoch und Sauerstoff knapp wird, übernimmt das glykolytische System  die Energieversorgung deiner Muskeln. Dabei wird Glukose oder Glykogen  im Zellplasma schrittweise abgebaut, um ATP  – die wichtigste Energiewährung des Körpers – bereitzustellen. Dieser Prozess läuft anaerob , also ohne Sauerstoff. Aus einem Molekül Glukose entstehen dabei 2 ATP , aus Glykogen sogar 3 ATP . Der Preis: Es bildet sich Milchsäure , die rasch zu Laktat  umgewandelt wird. Steigt die...

ATP ist die Hauptenergiequelle  deiner Muskeln. Beim Training wird ATP gespalten und Energie wird frei. Damit du weiter Leistung bringen kannst, muss ATP ständig neu gebildet  werden. Dafür sorgt das ATP-KrP-System : Das Molekül Kreatin-Phosphat (KrP)  gibt Energie ab, um ATP sofort wiederherzustellen – schnell, effizient und ohne Sauerstoff . Dieses System arbeitet nur 3 bis 15 Sekunden , ist aber entscheidend für Sprints, Sprünge und Maximalkraft . Danach übernehmen die anderen...